Como adelgazar responsablemente con tecnología y salud
Quien más quien menos ha cogido unos kilitos en navidad, y quien no lo haya hecho puede ser un momento perfecto para plantearse comer sano y hacer ejercicio este nuevo año. Realmente la receta teórica la conocemos todos , solo falta llevarla a la práctica con perseverancia. Por desgracia, tengo malas noticias, así como antes se creía que bastaban 20-30 días para convertir una acción determinada en un hábito recientemente un estudio británico del University College of London ha demostrado que hacen falta 66 días, es decir, más de 2 meses, vamos, que si repites algo cada día en el mismo momento y en las mismas circunstancias tras 66 días se convertirá en algo automático que haremos sin pensar ; esto se probó tanto para hábitos relacionados con la alimentación como con la práctica de ejercicio, aunque estos últimos tardan más en adquirirse de manera firme, todos sabemos lo que cuesta ir al gimnasio y lo fácil que es perder la costumbre solo con estar 15 días sin ir.
Lo ideal es un buen profesional que nos ayude , nos aconseje y nos haga el seguimiento de manera que cuando flaqueemos haya alguien ahí que nos pueda motivar aunque si la prisa, la falta de tiempo y los horarios pueden con nosotros tenemos ayudas tecnológicas muy interesantes que nos van a permitir mantenernos por el buen camino «dieteticamente hablando».
¿cual es la dieta perfecta para perder peso?
Las distintas Sociedades Científicas esta de acuerdo en como debe ser una dieta ideal para perder peso:
| MODERADAMENTE HIPOCALÓRICA | No todas las personas necesitan las mismas calorías diarias. Por eso, se debe restringir entre 500-1.000 kcal respecto a la dieta habitual. Esta restricción permite perder entre medio y un kilo a la semana, que es la velocidad aconsejada de pérdida de peso. |
| VARIADA | Contener todos los grupos de alimentos. Ello permite cubrir los requerimientos en nutrientes garantizando la seguridad. |
| SEGURA | Debe contener todos los macronutrientes necesarios para cubrir las recomendaciones nutricionales:
Con todas las vitaminas y minerales necesarios para no producir deficiencias. |
| REALIZABLE A LARGO PLAZO | Las dietas excluyentes o muy restrictivas dificultan el cumplimiento de la dieta. |
Fuente: Nestlé. www. Optiprogram. com
Nosotras añadimos 2 condiciones más, tiene que ser cómoda y práctica, los platos a base de retorcidas recetas e ingredientes imposibles de encontrar abundan en algunas dietas, nuestra dieta se tienen que adaptar a nuestro modo de vida no al revés.
En la farmacia disponemos de Optiprogram un plan de pérdida de peso responsable desarrollado por los profesionales de Nestlé Healthcare que se adapta a tí, no te permite darte de alta si tu índice de masa corporal(IMC) es menor a 25, te asignan una dietista personal que configura tu menú semanal ajustándose a tus preferencias de alimentación y de perdida de peso, te llama más o menos cada 15 días o tu puedes llamarla cuando necesites, su misión no es otra que lograr tus objetivos, en tu zona personal encuentras todos los servicios de nutrición, motivación y acción , desde aquí puedes modificar tu menú si algún plato no te convence y semanalmente recibes también un plan de ejercicios, puedes llevar un control gráfico de tu evolución para ver claramente como vas con tus objetivos.
¿Quien ha diseñado Optiprogram?
Médicos, nutricionistas , profesionales sanitarios y hasta entrenadores personales.El equipo Optiprogram de Advance medical está formado por 8 nutricionistas respaldadas por un amplio equipo médico. Todas ellas disponen de una amplia experiencia en el apoyo telefónico a pacientes.
os aconsejamos que si decidís perder peso lo hagáis bien y asesorados por profesionales aunque aprovechando toda la tecnología disponible que porque negarlo es de gran ayuda, te puedes conectar a optiprogram desde cualquiera de tus dispositivos y además si no estas en casa o no puedes en ese momento seguir tu dieta prescrita puedes utilizar apps que ya llevan tiempo y estan bien valoradas como:
Lifesum te asesora para que registres lo que comes y el ejercicio que haces diariamente. Te ayuda a tomar decisiones de alimentación y a mejorar tus hábitos. sirve no solo para perder peso sino también para controlar tus hábitos alimenticios todos los días o optimizar tu dieta en casos de mucho ejercicio.
Cómo empezar:
- Creas tu perfil de salud y estableces el objetivo ella te calcula cuando pordias alcanzarlo.
- Vas registrando lo que comes .
- Registras también el ejercicio que haces escogiendo el tipo de actividad y la duración. Lifesum también está conectado a aplicaciones de seguimiento de la actividad como Runkeeper y Moves para ayudarte a medir tu actividad automáticamente.
- Usar el círculo Life te ayuda a seguir tu registro y te guía diariamente. Cuando tu círculo se vuelve verde es que has tenido un buen día.
- Puedes seguir tu progreso con gráficas y resúmenes.
Otra aplicación que nos gusta mucho y también os puede ayudar es Myfitnesspal, ya os hemos hablado de ella anteriormente cuenta con la base de datos de alimentos más grande de todos los contadores de calorías (más de 5,000,000 de alimentos) y un ingreso rapidísimo de comidas y ejercicios,además se puede hacer dieta en grupo lo cual simepre es motivador, ingresa tus propias recetas y calcula sus contenidos nutricionales , registra entrenamiento cardiovascular y muscular, incluso las series, las repeticiones y el peso/rep, ésta es una de las más valoradas.
Cualquiera de estas opciones es buena, lo más importante es que el objetivo no solo sea adelgazar sino aprender a comer sano y que os rigais por criterios de profesionales experimentados, en cualquier caso, adelgazar con salud es cada día más fácil , ya no hay excusa. !Pongamonos las pilas ya¡
Fuentes: