Cansancio y falta de energía suplementos naturales
Más de un tercio de la población se siente más cansado con la llegada de la primavera, en estas fechas ocurre a veces que sobreviene un cansancio general físico y mental, apatía , desgana y a veces incluso agotamiento; sin embargo, necesitamos seguir en marcha y no bajar el ritmo, la vida sigue estemos cansados o no ¿podemos tomar algo que nos ayude? ¿Tenemos que ir al médico? ¿Qué productos pueden ayudarnos? Lo primero es comprobar si nos alimentamos bien y dormimos las horas necesarias , puede que nos parezca que sí pero que analizándolo objetivamente no sea así, nada como escribir en un papel todo lo que comemos y las horas que dormimos durante una semana y analizarlo después, puede que la conclusión nos sorprenda, esto es lo primero que tenéis que resolver, una vez descartado, nos podemos plantear buscar un complemento que nos ayude aunque si el cansancio y la fatiga duran tiempo y hay agotamiento incluso dolor se debe acudir al médico puede ser consecuencia de una patología por diagnosticar.
El cansancio no es una enfermedad, es una condición del organismo que se manifiesta mediante una falta de fuerzas después de realizar un esfuerzo físico, mental, emocional o todos ellos a la vez, si esta manifestación sucede sin una causa aparente o sucede demasiado a menudo o de manera constante o desproporcionada debemos tomar medidas.
También es verdad que no todos los cansancios son iguales, existe el cansancio momentáneo, el cansancio emocional o mental y el propiamente físico o el propio de la edad, estos cansancios son normales cuando hay una causa razonable. ¿Qué podemos hacer si no es así?
Los alimentos son nuestra principal fuente de energía, nos aportan los nutrientes necesarios para recuperar nuestra vitalidad, los más rápidos son los azúcares simples, de ahí la suplementación con bebidas azucaradas en el deporte( ver nutrición deportiva ayudas con evidencia cientifica), los hidratos de carbono más complejos y de absorción más lenta son recomendables ya que nos van proporcionando energía de manera sostenida, en general, la típica dieta sin hidratos de carbono y solo proteína tiene como efecto secundario un cansancio vital exagerado, no disponemos del combustible necesario para obtener nuestra energía; sin embargo, cuando el cansancio es mental, no nos os hace falta comer más ni más hidratos sino mejorar nuestra capacidad de concentración y nuestro rendimiento mediante ayudas como vitaminas del grupo B ( como aumentar tu rendimiento cognitivo)
Suplementos para mejorar el cansancio y la energía:
Cafeína, teina, teofilina: en realidad, lo que hacen es engañar al organismo estimulando el sistema nervioso, cuando finaliza el efecto vuelve el cansancio , la cafeína consigue evitar la señal de cansancio en nuestro cuerpo obligándonos a estar más despiertos y más alerta, tiene también tiene capacidad ergogénica, es decir, aumenta nuestra capacidad de realizar un esfuerzo físico, produce vasodilatación periférica y vasoconstricción a nivel craneal, por lo que se ha sugerido su empleo como antimigrañoso, aunque no todo es perfecto, tiene una duración limitada en el tiempo , su acción varia mucho de una persona a otra y también del nivel de cansancio inicial, si es extremo difícilmente notaremos su efecto.( ver What caffeine actually does to your brain) Hay una relación directa entre la ingesta de cafeína y una mejora en los niveles de atención y estado de alerta y no lo decimos nosotros , lo dice la autoridad competente, la Autoridad Europea de Seguridad alimentaria (http://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/consultation/150115.pdf), Por tanto es de gran eficacia para situaciones de cansancio en las que debemos rendir si o si, como exámenes, profesiones en las que se conduce de noche , temporadas con carga de trabajo etc…pero cuidado su efecto es adictivo y no está exenta de efectos secundarios como subida de presión arterial, aumento de la micción ,palpitaciones o incluso diarreas, hay quien la utiliza para ir al baño por las mañanas…
En cualquier caso y midiendo la dosis, ya sabéis, “la dosis hace el veneno” es un producto de gran utilidad , podemos tomarlo bebido directamente como hacemos la mayoría de manera tradicional o también existe en forma de capsulas (durvitan300mg) algunas plantas también llevan cafeína como uno de sus ingredientes principales.(Guaraná , Mate)
Guaraná: las semillas de Guaraná o Paulina Cupana se consideran un estimulante del sistema nervioso central, por su contenido en cafeína. Se utiliza como tónico en caso de fatiga, para estados de agotamiento y convalecencia, La Agencia Europea del Medicamento (EMA) aprueba su uso tradicional para el tratamiento de los síntomas de fatiga y sensación de debilidad. Incluso hay un estudio clínico, en pacientes con cáncer de mama que presentaban fatiga progresiva tras 3 ciclos de quimioterapia, la administración de 100 mg/día de Guaraná mejoró de forma significativa su sensación de debilidad. La dosis recomendada por ESCOP para adultos entre 1-3 g de Guaraná pulverizado o preparados equivalentes al día La dosis diaria no debe exceder de 3 g .
Mate: la hoja de Ilex paraguariensis se ha usado tradicionalmente en algunos países como infusión estimulante del sistema nervioso y diurético, contiene cafeína y otras xantinas ,la posología propuesta por la EMA(Agencia Europea del medicamento):
– Como tónico (astenia, cansancio): Infusión, 1 g por taza, 3-4 veces al día.
– Como diurético: Infusión, 2,5 g por taza, 1-2 veces al día.como el café
Jalea Real: es una de las estrellas del panorama antifatiga,es una sustancia viscosa amarillenta que producen las abejas obreras jóvenes con objeto de alimentar a las abejas reinas, esta últimas llegan a crecer un 60% más que las otras abejas, depositan más de 2.000 huevos al día y viven un promedio entre 5 y 7 años, frente a los 40 días de las obreras. ¿Pero qué tiene este alimento para ser tan potente? químicamente contiene agua (50% a 60%), proteínas (18%), carbohidratos (15%), lípidos (3% a 6%), sales minerales (1.5%) y vitaminas sobre todo del grupo B , E, PP además de minerales como magnesio, hierro, calcio, manganeso, zinc y aminoácidos como, arginina, valina, lisina, metionina, prolina, serina, glicina, junto con un gran número de sustancias bioactivas algunas por conocer aún , con propiedades inmunomoduladoras , antibacterianas, antinflamatorias, antioxidantes probablemente propiedades relacionadas con sus compuestos fenolicos. Debemos tener cuidado en diferenciar la jalea real de la miel y del propolis, la miel es una alimento tradicionalmente muy apreciado ; sin embargo, es una fuente de azúcares simples muy importante y la cantidad de vitaminas que contiene es discutible, la miel eleva la glucemia y afecta negativamente al metabolismo lipídico igual que el azúcar. En cuanto al Propolis, es una sustancia que también fabrican las abejas a partir de resinas vegetales pero no como alimento sino como mecanismo grupal de defensa, lo utilizan en la construcción de sus colmenas, para evitar infecciones, no olvidemos que en una colmena pueden llegar a vivir 50.000 o 60.000 abejas, lo utilizan también para momificar a un intruso que ha entrado en la colmena, tiene propiedades antioxidantes, antimicrobianas y antivirales entre otras lo que garantiza la asepsia del medio ambiente del interior de la colmena, su composición es muy compleja contiene resinas , flavonoides, aceites esenciales pero no está del todo clara ya que no es homogénea, depende de la flora de la zona del clima etc.. el propolis es conocido popularmente como el antibiotico natural, y su uso está ampliamente extendido en faringitis, dolor de garganta y muchas otras afecciones.
En cuanto a la jalea real la hay fresca o liofilizada, la liofilzación es un proceso que consiste en la eliminación del agua del producto fresco al vacío, a temperaturas menores a 0grados, se concentra el producto y si el producto es bueno y el proceso esta bien hecho se consigue conservar todas las propiedades de la jalea real fresca en menos volumen y además no necesita frío y su caducidad es mucho mas larga, los puristas prefieren la jalea real fresca puesto que no deja de ser un alteración del equilibrio de su compleja composición, es recomendable que en cualquiera de los casos tenga certificación biológica.
El Acido 10-hidroxidecenoico, conocido comúnmente como HDA, es un ácido graso específico de la Jalea Real que tiene propiedades protectoras y defensivas del organismo.Es clave para conocer la calidad de la jalea, La presencia de una cantidad situada entre el 1,8 y el 2% de HDA en la jalea fresca, nos garantiza que es resultado de un proceso de recolección y conservación correcto; En el caso de la jalea real liofilizada , al ser un proceso de concentración, los valores deben ser entre un 5,4% y un 6% para considerarse de calidad.
la jalea real debe tomarse por la mañana en ayunas, las dosis van de 250mg en niños hasta 1.5 gramos y los tratamientos con jalea real suelen ser de 1-2 meses y se pueden repetir hasta tres veces al año, según las necesidades. Suele ir acompañada de vitaminas o plantas como el ginseng o de propolis y casi toda tiene azúcar excepto alguna marca que ha hecho alguna jalea especifica para diabéticos, hay que tener en cuenta que la jalea real puede desencadenar reacciones adversas en personas asmáticas o alérgicas. Su uso está contraindicado en pacientes con la enfermedad de Addison.
Taurina: Es una sustancia energética que actúa como neurotransmisor , es también antioxidante y esencial para el sistema cardiovascular , nervioso y muscular entre otros, la podemos fabricar a partir de la cisteina, se encuentra de manera natural en la carne, el pescado y la leche materna; se utiliza como suplemento antifatiga y esta presente en casi todas las bebidas energizantes comercializadas, Por lo general, se considera seguro consumir hasta 3.000 miligramos por día de taurina suplementaria, Las bebidas energéticas contienen en torno a 40mg/100ml, pero no olividemos que éstas bebidas contienen ademas cafeína en grandes cantidades y una asombrosa cantidad de azúcar que son dañinos para nuestro organismo.
Coenzima Q: Os hemos hablado ya de Coenzima Q en múltiples ocasiones , somos unos superfans, es un gran producto , maravilloso para el cansancio y la fatiga y falta de energía, 100 mg al día de un suplemento de calidad es la dosis recomendada ( Todo sobre el coenzima Q)
Ginseng: La Agencia Europea del Medicamento (EMA), en su borrador, aprueba el uso tradicional de la raíz de ginseng y sus preparados para el tratamiento de los síntomas de la astenia, como la fatiga y sensación de debilidad.
Ensayos clínicos demuestran que la raíz de ginseng es capaz de aumentar las prestaciones físicas e intelectuales, la capacidad de reacción y la función respiratoria . Estos efectos no se manifiestan inmediatamente. De forma general, el ginseng actúa sobre el sistema nervioso central (estimulación o depresión), regula la presión arterial, posee acción inmunoestimulante, hipolipemiante, hipoglucémica y anabólica. El ginseng muestra un efecto protector frente varios agentes como radiaciones ionizantes, infecciones y toxinas y de recuperación en casos de agotamiento físico y estrés psicológico
Eleuterococo: La Agencia Europea del Medicamento (EMA) aprueba su uso tradicional para el tratamiento de los síntomas de astenia, como fatiga y sensación de debilidad.
varios estudios clínicos confirman el aumento de la resistencia frente a distintos factores físicos de estrés (potencial adaptógeno), la mejora de capacidad psicomotora y física y de la función cognitiva. hay que tener precaución puesto que en ocasiones se ha descrito la aparición ocasional de insomnio, irritabilidad, taquicardia y cefalea como efectos secundarios.
Complejos vitaminicos: los mas indicados son los que contienen el grupo B y C, la mayoria llevan coenzima Q o Ginseng asociado, todo ellos funcionan estupendamente para la astenia primaveral y el cansancio
Existen además otras muchas opciones y sus combinaciones , para estimular el rendimiento cognitivo cuando hay cansancio a nivel mental como la Bacopa o la Huperzia , os lo contamos todo en nuestro articulo de salud total : Como mejorar tu agilidad mental concentracion y rendimiento con suplementos.
¡Ánimo y no dejéis que la astenia y el cansancio puedan con vosotros! y si tenéis alguna duda preguntadnos!
Nuevos suplementos: N acetil carnitina y depresión cansancio y/o falta de energía