7 ideas para no engordar en navidad

Esto que os proponemos es un reto, ni más ni menos, y parece difícil pero no lo es. Se trata de conservar el equilibrio, ejercitar la voluntad, compensar y no dejarse llevar… Bueno… pensándolo bien sí … ¡Es difícil! Pero vale la pena. Os encontraréis mejor y ya nos solo es cuestión de peso sino también cuestión de salud. Trazad un plan a conciencia pero realista para no engordar y no dejéis que os desvíen de vuestra meta.
Nosotros os ayudaremos.
1.-Evitad el picoteo previo pero aún así haced todas la comidas. Ésta es una clave muy importante para no engordar. Desayunad bien y merendad sano, evitar los postres azucarados, turrones,  bombones y dulces en general.Los desayunos preferiblemente con cereales altos en fibra que sacian más. Optad por postres de fruta natural como la piña que tiene pocas calorías y es detoxificante, además contienen unos enzimas como las bromelinas que ayudan con la celulitis. Si no podéis resistiros al chocolate que sea negro y sin azúcar, lo hay y está delicioso.
2.-El alcohol: Las llamadas calorías vacías porque no sirven para nada excepto para engordar… piensa que una copa de vino tiene entre 170 y 270 calorías en función del tipo de vino, el equivalente a un delicioso bocadillo de pan con tomate y jamón del «bueno»…

 
No os vamos a pedir que prescindáis del alcohol pues a veces resulta imposible, pero calculad, un vino ligero blanco puede tener 100 calorías, un cava 150 y un vino dulce hasta 275. El vino blanco suave, la cerveza y la sidra son las bebidas alcohólicas con menos calorías, por tanto, reducid al máximo y tomad las más ligeras.
3.- No todos los días son festivos: Las grandes comilonas se reservan para Nochebuena, Navidad, San Esteban, fin de año… los otros días no hace falta seguir comiendo al mismo ritmo. Lo ideal para evitar engordar en exceso es planificarse comidas y, sobre todo, cenas ligeras incluso detoxificantes para que se compense el exceso de calorías del resto de los días. ¿Lo ideal? Carnes o pescados blancos a la plancha y verdura,fruta entre horas a media mañana y a media tarde y por la noche caldos ligeros o verduras al vapor acompañados o no de proteína y mucha agua. Con un poco de imaginación pueden conseguirse platos muy apetitosos y que entran de maravilla después de un atracón.
4.- reducir la ingesta de carbohidratos: Olvidaos del pan pero si no podéis… mejor el integral y, por supuesto, nada de mojarlo en esa salsita tan rica…
5.- Fuera los fritos y los rebozados: Escoged entrantes bajos en calorías como las setas, el marisco, los espárragos…
6.- Ayudaos durante la comida con productos naturales para no engordar. Os dejamos algunos ejemplos:

• El chitosan: A nosotras nos gusta el Chitosan Extraforte de arko pues lleva 500 mg de chitosan y además contiene Cromo. Es una fibra marina extraída del esqueleto de los crustáceos que tiene como característica que capta parte de la grasa de la dieta impidiendo que se absorba, ideal para estas fiestas y para alcanzar nuestro objetivo de no engordar o no hacerlo tanto. Su inconveniente es que, por supuesto, no la capta toda. Además, si los tratamientos son largos, las vitaminas liposolubles como A,D,E y K pueden disminuir. Los alérgicos al marisco no pueden tomarlo. Su precio es razonable y se toman 2 cápsulas durante la comida y cena, además tiene la ventaja de reducir algo el colesterol.

•  XLS o la litramina, otro producto natural:

• Orlistat: Se trata de un producto menos natural pero no por ello menos efectivo. Es un medicamento y debe ir acompañado de prescripción médica (Xenical, Alli, Orlistat de Sandoz, Orliloss). Orlistat es un principio activo que pertenece a una clase de medicamentos llamados inhibidores de las lipasas gastrointestinales (enzimas que descomponen los triglicéridos en ácidos grasos libres absorbibles y monoglicéridos). Sin esta enzima, los triglicéridos de la dieta no son hidrolizados y se excretan sin digerirse. El principal medio de eliminación de esta grasa es a través de las heces.
  Se prescribe habitualmente en pacientes con un índice de masa corporal (IMC) mayor o igual a 30 kg/m2, o pacientes con sobrepeso (IMC ≥ 28 kg/m2) con factores de riesgo asociados. Hablad con vuestro médico si os preocupa el sobrepeso. El orlistat Sandoz y el Xenical llevan 120 mg de Orlistat y se recomienda una capsula con cada comida. El Alli y el Orliloss contienen dosis más pequeñas de 60 mg pero igualmente eficaces, la ventaja de estos dos es que son productos de consejo farmacéutico, el primero lleva meses en desabastecimiento pero los otros no.

El Orlistat no se puede tomar con transtornos de hígado ni en madres que están dando el pecho ni en pacientes con enfermedad renal. Ademas puede modificar la acción de otros medicamentos como anticoagulantes, sales de yodo, levotiroxina, amiodarona, ciclosporina y si la comida es grasa en exceso puede provocar molestos efectos gastrointestinales incluso incontinencia fecal.

 
7.-¡Moveos!: Teniendo en cuenta que es casi imposible no ingerir calorias de más en estas fechas utilizad el antiguo mecanismo de la compensación,suprimid las siestas de después de comer e id a pasear con los niños o sacar al perro a dar uan vuelta ,algo que os haga moveros, quemad lo que comeis de más.
Tened en cuenta:

Para conocer las calorías que os habéis tomado no hay nada como ojear la etiqueta del turrón o el alimento en cuestión,puede resultar doloroso  pero es una buena práctica y acostumbra a ser disuasoria, podéis  consultar aquí las calorías y composición de los alimentos:
tabla de alimentos la BEDCA
Más o menos para quemar 300 Cal hacen falta 30 minutos corriendo y equivalen a dos refrescos azucarados o a 2 copas más o a  3-4 galletas de chocolate, 4-5 bombones o 1 hora caminando…. buscad el equilibrio entre comer y quemar para no engordar y podréis disfrutar…