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¿Algún consejo para la retención de líquidos?

Publicado en1 Año hace por 114
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Con la llegada del verano, uno de los inconvenientes que observamos es la inflamación en distintas zonas de nuestro cuerpo debido a un desequilibrio hídrico, conocido como retención de líquidos.
La retención de líquidos está presente en ambos sexos, aunque hay que resaltar que tiene mayor incidencia en mujeres, debido a las características de su perfil hormonal.mo dato anecdótico os comentaremos que nos hemos encontrado en consulta diferencias de hasta 2 kg de peso en un mismo individuo por la retención hídrica.
No obstante, vamos a daros una serie de consejos que nos ayudarán a mejorar nuestro día a día evitando la aparición de ese malestar general.

¿Qué consejos podríamos poner en práctica para disminuir la retención de líquidos?

1) Aumentar el consumo de agua: Aunque parezca contradictorio, un consumo mayor de agua nos ayudará a eliminar parte de los líquidos retenidos. La demanda de agua en esta
época del año es superior a cualquiera de las otras, por lo que, incluso, el consumo 1.5L de agua al día se nos podría quedar corto.

¡Controla la ingesta de líquidos durante todo el día y mantente siempre hidratad@!

2) Practica de actividad física: Es muy importante, y no sólo a nivel hídrico, la práctica de ejercicio físico para una mejora de salud. La movilización de la sangre causada por esta
práctica y la activación de la musculatura, nos ayudará a acelerar nuestro metabolismo y a poder incidir en la pérdida de volumen por acumulación hídrica.

¡Deja la vida sedentaria y encontrarás una mejora de forma asegurada!

3) Dieta equilibrada y personalizada: El realizar un consumo de alimentos adecuado para nuestro día a día nos asegurará que nuestro cuerpo no carece de ningún nutriente,
proporcionando un bienestar y una mejora a nivel digestivo (evitando digestiones pesadas, inflamaciones, ardores, etc) además de una pérdida en volumen.

¡Cuida tu salud digestiva! ¡Somos lo que comemos!

4) Reducir el consumo de sal: Por norma general, nos encontramos con un exceso de sal en los alimentos que consumimos, causando un desequilibrio en nuestro organismo. Por
ello, debemos evitar el abuso de sal y limitar el consumo de alimentos altos en sodio, causantes de favorecer este aumento de retención en nuestro organismo.

¡Introduce cualquier tipo de especias en tus platos para darles sabor y evita la sal!

5) Escoger productos de proximidad: El consumo de alimentos frescos y de proximidad debe ser una prioridad en nuestro día a día. El consumo de alimentos precocinados y/o fritos, nos proporcionará un bajo aporte en calidad de nutrientes además de causar un aumento de nuestro % de grasa y de retención de líquidos. ¡

¡Prioriza los alimentos de temporada!

Y para finalizar, nos gustaría recomendaros una receta saludable y refrescante para, precisamente, combatir el calor en estos días: Gazpacho de pepino y albahaca.
Como dato, nos gustaría resaltar que, entre otras propiedades, el consumo de albahaca nos ayudará en procesos de mejora digestiva e, incluso, en acelerar la pérdida de retención de líquidos acumulados.

Si queréis podéis tener un servicio personalizado de asesoramiento dietético:

1.- Elaboramos un estudio de los hábitos dietéticos ofreciendo pautas de conducta alimentaria no dolo para adelgazar, también para diferentes etapas de la vida:

  • embarazo
  • lactancia
  • adolescentes
  • niños
  • menopausia, andropausia
  • tercera edad

2- Alimentación especifica en determinadas  patologías :

  • falta de sueño,
  • depresión
  • estrés
  • hipertensión
  • alergias
  • migrañas
  • dificultad para tener hijos

3.- educación nutricional:

  • orden d e alimentación,
  • dietas adaptadas a necesidades sociales

4.- Transición a otros tipos de alimentación:

  • vegetarianos
  • ovolactovegetarianos
  • veganos

Este post ha sido elaborado por Sergi, nuestro dietista ,es un profesional  diplomado en Dietética y Nutrición Humana, con mas dos años de experiencia.

Reserva tu cita aqui o llamando a nuestro teléfono 938930086 o por whatsapp 628780766.

 

Productos naturales para la retención de líquidos

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