0
Mi cesta

Total:0,00 

  • Tu carrito est√° vacio
Ver cesta
Subtotal : 0,00 
Seleccionar p√°gina

Todas las mujeres en alguna ocasi√≥n hemos tenido este pensamiento, nos encanta estar esperando la ansiada llegada de nuestro primer beb√© pero a la vez experimentamos un sentimiento muy fuerte de cambio inminente que a veces no sabemos c√≥mo gestionar, cambios de nuestro cuerpo y cambio de nuestra vida incluso de nuestra relaci√≥n de pareja‚Ķ ¬ŅC√≥mo ser√°? ¬ŅQu√© pasar√°? ¬ŅIra todo bien? ¬ŅPodr√© con todo? ¬ŅMe recuperar√© bien o estar√© a√Īos intentando volver a mi peso? ¬ŅMi cuerpo volver√° a ser el mismo? ¬ŅHay algo que pueda hacer ahora para mejorar mi estado futuro?… Por supuesto, desde la farmacia no podemos contestar a todas estas preguntas pero si podemos daros una gu√≠a para que hag√°is todo lo que est√© en vuestras manos.

Los 3 puntales fundamentales  en los que se basa la salud de la embarazada son sencillamente los mismos en los que se basaría la salud de cualquier persona: alimentación, ejercicio y cuidado de nuestra piel y cuerpo, solo que durante el embarazo los cambios son muy rápidos, las mujeres nos adaptamos para facilitar el desarrollo del bebé,  aumentan los requerimientos nutricionales de la madre, ¡cuidado¡, aquí la sabiduría popular se equivoca, no hay que comer por dos, se trata de comer más sano y aumentar determinados nutrientes que favorecen la salud y el  crecimiento del bebé.

Despu√©s del parto ¬†viene la etapa de la lactancia, a veces hasta los 4-6 meses el √ļnico alimento del beb√© es ¬†la leche materna y √©sta debe ser de la mayor calidad posible. ¬ŅC√≥mo conseguirlo? ¬ŅCu√°les son estos nutrientes necesarios? ¬ŅCon que suplementos o alimentos debemos tener m√°s cuidado en el embarazo y la lactancia? ¬Ņde verdad es necesario suplementarnos?

pilares b√°sicos en el embarazo

pilares b√°sicos en el embarazo

Los consejos de la alimentación en el embarazo y lactancia han variado mucho ahora no solo se busca la ausencia de enfermedad sino que buscamos el mejor estado de salud posible para ambos, la madre y el bebé , el mejor desarrollo y la máxima recuperación, no solo hablamos de ácido fólico, hablamos también de ácidos grasos omega 3, antioxidantes, probioticos…

Alimentación:

En general, nos preocupa a todas el aumento de peso, este aumento depende no solo de nuestra ingesta diaria y ejercicio sino también del peso inicial en el momento de la concepción. Lo mejor es prevenirlo comiendo saludablemente desde el principio, es mucho más duro tener que ponerse a dieta a medio embarazo porque nos hemos pasado.

  • Lo ideal es 4-5 comidas variadas y no abundantes a lo largo del d√≠a (desayuno, a media ma√Īana, comida, merienda y cena) preferiblemente comidas nos grasas o con poca grasa, pero no es cuesti√≥n de ponerse a r√©gimen sino de comer sano.
  • Mejor aceites de oliva que mantequillas o margarinas
  • Mejor cereales integrales
  • Evitar boller√≠a y aperitivos salados
  • Disminuir la sal
  • Pescado 2 veces por semana pero no grandes peces
  • Frutas y verduras 5 a l d√≠a
  • Beber entre 1.5-2 litros de agua al d√≠a evitando bebidas excitantes y gaseosas ni azucaradas
disruptores endocrinos y embarazo

Fuente OMS

 

En estos casos la seguridad alimentaria es muy importante, es decir vigilar los tóxicos químicos o biológicos que pueden tener los alimentos por contaminación inicial o simplemente por su manipulación(ver disruptores endocrinos y como afectan la salud):

  • Evitar comer pescados depredadores de gran dimensi√≥n como, por ejemplo, pez espada o emperador, at√ļn, etc.
  • Evitar comer crudo cualquier alimento de origen animal, como marisco, pescado (sushi), carne (carpaccio, steak tartar)
  • Evitar consumir leche o derivados l√°cteos no pasteurizados y los productos que contienen huevo crudo o poco cocinado.
  • Es especialmente importante seguir las recomendaciones generales para la manipulaci√≥n de los alimentos, lavarse las manos con agua tibia y jab√≥n antes y despu√©s de manipular alimentos crudos, o cocer suficientemente los alimentos, sobre todo la carne, el pollo, los huevos y el pescado, no utilizar los mismos utensilios para comida cruda y comida ya cocinada etc..
  • En cuanto a los disruptores endocrinos (sustancias qu√≠micas, pl√°sticos, aditivos que en peque√Īa cantidad pueden afectar a nuestro bebe a largo plazo), la OMS recomienda minimizar el contacto con organismos¬† en crecimiento, por tanto durante el embarazo¬† nada de calentar alimentos en pl√°sticos en el microondas, ni caf√© caliente en vasos de pl√°stico, mejor fruta y verdura ecol√≥gica o muy bien lavada en chorro de agua para eliminar posibles pesticidas..

En este mismo a√Īo 2018 se ha modificado la pir√°mide nutricional oficial, y recientemente la¬†Sociedad Espa√Īola de Nutrici√≥n Comunitaria (SENC)¬†public√≥ ¬†una nueva versi√≥n. El grafico es sencillo se trata de una pir√°mide con varios niveles pasamos del nivel m√°s bajo inicial en el que existen recomendaciones b√°sicas hasta arriba de todo en el que incluso se contemplan suplementos para situaciones especiales como embarazadas

Para que se entienda correctamente ,cuando habla de porciones se refiere a 1 pieza de fruta o 1 rebanada de pan o un huevo una taza de cereales o una cucharada de aceite de oliva.

Pirámide de alimentación Fte: SENC

¬ŅCu√°les son los nutrientes que marcan la diferencia?

Hierro:¬†El hierro en la embarazada es una necesidad¬†pues los elevados requerimientos de hierro durante esta etapa, en general, no pueden cubrirse con la dieta, aunque esta sea rica en hierro de alta biodisponibilidad. Se asocia¬†a anemia ferrop√©nica en la madre, partos prematuros, beb√©s de bajo peso al nacer y mayor mortalidad perinatal. En la actualidad, la Organizaci√≥n Mundial de la Salud (OMS) establece un recomendaci√≥n de 30-60 mg/d√≠a de hierro elemental en forma de suplemento durante todo el embarazo. es recomendable tomarlo en ¬†ayunas ¬†para favorecer su absorci√≥n y no mezclarlo con teŐĀ, leche o caf√© ¬†ya que interfieren en su absorci√≥n. Otros productos ¬†como la vitamina C ayudan a su mejor absorci√≥n, por eso se dice que mejor tomarlo con zumo de naranja. No os asusteis, el Hierro es un suplemento que provoca estre√Īimiento y heces negras.

Folato: El folato es, a dia de hoy una de las vitaminas más importantes y reconocidas durante el embarazo cuando hay gran actividad metabólica se incrementan mucho las necesidades de folato  y su falta se ha asociado a un incremento del riesgo de partos pretérmino, bajo peso al nacer, retraso en el crecimiento fetal y defectos del tubo neural. Se recomienda la ingesta de un suplemento de 0,4 mg de ácido fólico al día a todas las mujeres en edad fértil, con posibilidad de embarazo o que estén planeando quedarse embarazadas. además se  aconseja la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico, especialmente vegetales de hoja verde, frutas, cereales, legumbres, levaduras y frutos secos. Lo ideal es tomarlo 1-2 meses antes de quedarse embarazada y durante todo el embarazo.

 

Calcio:¬†en general el calcio no es un sumplemento que se recomiende por sistema como los dos anteriores sino solo en embarazadas que se supone poca ingesta de l√°cteos, tendencia a hipertensi√≥n o riesgo de ¬†preclampias , !ojo¬° que en los l√°cteos desnatados con calcio a√Īadido artificialmente el calcio no se absorbe de la misma manera,si es necesaria la suplementaci√≥n con calcio nunca se debe mezclar con el suplemento de hierro pues impedir√≠a su absorci√≥n.

Yodo:¬†El yodo es importantisimo pues una deficiencia ¬†puede tener consecuencias irreversibles en el desarrollo neurol√≥gico .la falta de yodo puede dar lugar a un mayor n√ļmero de abortos, retraso mental, retraso en el crecimiento, aparici√≥n de bocio y aumento de la tasa de hipotiroidismo.
Gran parte de la poblaci√≥n tiene d√©ficit de yodo es por ello que actualmente existe la tendencia a usar sal yodada; sin embargo, en la embarazada incluso el uso de sal yodada es insuficiente, por ello se recomiendan suplementos farmacol√≥gicos extra, de al menos 200 őľg de yodo al diŐĀa, para las mujeres embarazadas, lactantes, y para aquellas que est√©n planeando un embarazo, lo mismo que sucede con el √°cido f√≥lico.

Vitamina D: oficialmente no hay una recomendación al respecto; sin embargo, existe mucho déficit de Vitamina D en la población, y actualmente se le ha relacionado con muchas patologías, Algunas organizaciones de salud van más allá y aconsejan la suplementación con vitamina D durante el embarazo y la lactancia Las dosis recomendadas oscilan entre 200 UI/día y 400 UI/día.

Vitamina E:¬†sucede como la vitamina D, no hay suplementaci√≥n oficial recomendada ; sin embargo,¬†La vitamina E favorece el crecimiento fetal y parece desempe√Īar una funci√≥n importante en el neonato prematuro. Mientras no haya m√°s estudios al respecto la consigna es tomar una alimentaci√≥n rica en vitaminas en general para no tener ning√ļn tipo de d√©ficit.

Probioticos: Hay indicios de que la suplementación con probióticos ejerce un papel protector en la preeclampsia, la diabetes mellitus gestacional, infecciones vaginales, aumento de peso materno-infantil y enfermedades alérgicas. Pero se necesitan más ensayos y el avance de la metagenómica para establecer mejor el papel de los probióticos en los resultados adversos del embarazo y en la lactancia.

Acidos Grasos Poliinsaturados: Los √°cidos grasos poliinsaturados son esenciales en la nutrici√≥n del feto y el reci√©n nacido. Tanto la familia¬†omega 3¬† es decir, el aŐĀcido őĪ-linoleŐĀnico (LNA), el eicosapentaenoico (EPA) y el docosahexaenoico (DHA), como la familia omega 6 (n-6), que son el √°cido linoleico (LA) y el araquidoŐĀnico (ARA) tienen actividades biol√≥gicas importantes, que son favorecer la integridad de la membranas celulares y la formaci√≥n de prostaglandinas y tromboxanos. Durante el tercer trimestre de la gestaci√≥n los requerimientos de DHA son especialmente elevados, debido al crecimiento del tejido nervioso y al desarrollo de la funci√≥n visual. La nutrici√≥n occidental aporta baja cantidad de LNA y de DHA, y los comit√©s de expertos en nutrici√≥n indican que la madre debe recibir suplementaci√≥n con √°cidos grasos omega-3 .La Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), propuso en 2009, , la suma de 250 mg/d√≠a de EPA+DHA para adultos y adicionalmente 100-200 mg/d√≠a de DHA para embarazadas y madres lactantes. Si este aporte de DHA se traslada a su equivalente en alimentos, la poblaci√≥n general deber√≠a consumir al menos 2 raciones de pescado azul a la semana y en el caso de la mujer embarazada o lactante este consumo deber√≠a ser mayor, incluso el doble. Por otro lado, se recomienda, simult√°neamente, limitar durante el embarazo el consumo de ciertos pescados¬†azules por su posible contaminaci√≥n con metilmercurio. Todo ello hace dif√≠cil que la mujer embarazada pueda alcanzar la cantidad de DHA recomendada a trav√©s de los alimentos y cada vez m√°s se recurra ¬†m√°s a la suplementaci√≥n.

En resumen, como suplementos prácticamente obligatorios, Hierro, y folatos, el médico puede prescribir otros como el yodo y vitaminas D y E incluso probióticos ,por supuesto además de una buena y variada nutrición si queremos cuidarnos más los omega-3 de calidad con elevada cantidad de DHA y controlar la  de calcio para que sea suficiente, sobre todo en madres adolescentes o mayores y madres vegetarianas.

Y ahora revisad vuestros suplementos ¬Ņ sab√©is lo que contienen? la mayor√≠a de los suplementos que hay en la farmacia son muy completos y cubren gran parte de las necesidades en el embarazo,¬† pero si ten√©is alguna duda ¬°aqu√≠ estamos para asesoraros!

Saber m√°s: ¬ŅEmbarazada ? cambios en tu piel que debes conocer y prevenir

 

All search results