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No os vamos a decir que podéis adelgazar y os podéis quitar una media de 4  kilos de más que solemos coger algunos en estas fiestas  en un plis plas! Pero si que con una buena motivación y fuerza de voluntad podéis estar como antes en un mes o dos, con una buena dieta podemos eliminar una media de medio kilo por semana sin mucho sufrimiento.

  • Media hora de ejercicio diario para adelgazar: aeróbico o una hora de paseo, no cojáis el ascensor, subir escaleras, ir caminando al trabajo, sacar al perro a pasear que os lo agradecerá… no sólo dar una vuelta a la manzana sino un buen paseo, apuntaos a un gimnasio con las amigas, el ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente.
  • Nada de saltarse comidas ya que eso no sirve de nada, no ayuda a adelgazar y no es saludable. Un consejo práctico es que escribáis en un papel todo lo que coméis en un día y después mirar las calorías en webs acreditadas, como por ejemplo: la base de datos nacional de nutrientes del  departamento de Agricultura de USA donde podéis poner cualquier alimento y comprobar su composición de cada nutriente, hierro, calorías, agua, una vitamina determinada etc.… incluso puede ordenar los alimentos en función de su mayor riqueza en un determinado componente. Su único inconveniente, que tampoco lo es del todo, es que está en inglés. De todos modos, aquí tenéis una publicación para los que estéis interesados en las tablas de alimentos de un blog fantástico que seguimos de cerca el nutricionista de la general : donde encontrar información fiable sobre composición de alimentos ¡Os sorprenderéis! Y la famosa frase no sé por qué engordo si no como nada puede dejar de tener sentido para vosotros… En realidad comemos más de lo que creemos.
  • Para adelgazar es necesario reducir la ingesta de calorías: es matemático, engordamos porque comemos más de lo que necesitamos.
  • Existen multitud de apps que pueden ayudarnos a adelgazar y bajar unos kilos, aunque nosotros somos partidarios de un seguimiento profesional y personal, ya que éstas apps no analizan la causa del problema ni nuestra relación con la comida, si pueden reforzar el seguimiento de nuestra dieta. Os citamos aquí las que nos parecen más interesantes:

My Fitness Pal: Ésta nos encanta. Ya os hemos hablado de ella en alguna ocasión, tienen una base amplísima de alimentos (más de 3 millones) y tiene todo tipo de información nutricional. Además tiene un  lector de códigos de barras, para localizar instantáneamente cualquier producto e incluso se puede añadir recetas propias fácilmente para adelgazar y saber así su contenido nutricional y en calorías. Saber lo que comemos es muy importante para darnos cuenta en que fallamos con nuestra nutrición.
myfitnesspal1
Fitbit: Establece objetivos diarios de número de pasos, distancia recorrida, calorías quemadas, etc. Puedes comprobar tus estadísticas  y consultra los progresos que has conseguido. Para animarte, la aplicación de Fitbit te enviará notificaciones automáticas cuando estés a punto de conseguir tus objetivos, y también cuando finalmente los alcances.
fitbit
 
My net diary: es una de las más valoradas porque además intenta inculcar una vida sana y menos sedentaria.
mynetdiary
 
Nexercise:  es como un compromiso para hacer ejercicio, juega con retos y recompensas para obligarnos a movernos
nexercise
 
Fooducate: el mismo nombre lo dice, esta dirigida a educarnos en la nutrición, te da alternativas sanas, permite tambien escanear los productos en el súper
Fooducate
 
Lose it:  Centrada directamente en perder peso no solo en comer sano, ofrece graficas y se adapta a aparatos de fitness
loseit
 
escoged la que más os guste y usarla cuando os acostumbreis no podréis vivir sin ellas…

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