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¿Cuando estornudas o te ríes se te escapan algunas gotitas de orina?

¿Piensas que es “normal”? . Tu suelo pélvico te avisa de que está debilitado. Actúa ya!

 
El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que sostiene toda la parte baja del abdomen y no solo mantiene la correcta posición de órganos como vejiga, útero y recto sino que cumple otra función “de cierre” de los conductos de estos órganos , evitando la indeseada repentina salida al exterior.
Pero, por si no fuera bastante, es el lugar que debe atravesar la criatura al nacer. Por lo tanto, es una zona que sufre una fuerte presión durante el embarazo y el parto. Para que los órganos pélvicos funcionen correctamente, los músculos del suelo pélvico deben estar sanos y fuertes.


Como mujer, me parece imprescindible disponer de una buena correcta información sobre las pérdidas de orina ya que la mayoría de mujeres con síntomas leves de suelo pélvico debilitado no acuden a un especialista porque creen que es normal que se les escapen unas gotitas de orina de vez en cuando, sobre todo cuando estornudan, hacen un esfuerzo o se ríen.Estos síntomas aparecen normalmente en las mujeres que han tenido partos vaginales

y se manifiestan después del parto, de forma esporádica, o a partir de la menopausia. .
Actualmente llegamos fantásticas a la madurez. Nos ponemos la mejores cremas, vamos al
gimnasio, nos alimentamos correctamente pero… imagínatelo : maravillosa a los 55 y con el
pañal puesto, porque cuando te ríes o cuando subes escaleras se te escapa el pipí.
La buena noticia es que si ante estos primeros síntomas nos lo tomamos en serio, haciendo a diario una sencilla rutina de ejercicios, nuestro suelo pélvico recupera su tono en unos meses.!!!!!!!
Diversas circunstancias como el envejecimiento, los partos complicados o de fetos grandes, o bien situaciones que producen un aumento de la presión intra-abdominal como la obesidad,la tos crónica, trabajos con levantamiento de cargas o el estreñimiento, pueden debilitar la estructura y favorecer que los órganos pélvicos se deslicen hacia el exterior, apareciendo la incontinencia de orina.

 

En principio, a toda persona incontinente se le debe recomendar una ingesta moderada de líquidos (1-1,5 l/día)pero no limitarla en exceso ya que la orina no debe estar tampoco concentrada porque irritaría la vejiga, si es aconsejable no beber 2-3 horas antes de acostarse, evitar cafeína y alcohol, tratamiento de la obesidad, el estreñimiento y la tos crónica, eliminar barreras físicas, adaptar el inodoro y llevar prendas holgadas. En segundo lugar, se recomienda el fortalecimiento de la musculatura pelvica a través de ejercicios de potenciación del suelo pélvico de Kegel que constituyen el tratamiento de primera línea en el abordaje de la incontinencia de esfuerzo leve-moderada, Consiste en contraer vigorosamente los músculos pubococcígeos sin utilizar los músculos del abdomen o glúteos. Es importante enseñar al paciente cómo hacerlo. Estos ejercicios sirven tanto para prepararse para un parto vaginal como para recuperarse después del parto o para evitar la incontinencia, se pueden practicar sin ningún accesorio pero de un tiempo a esta parte se utilizan mucho accesorios como conos o bolas que facilitan tanto la localización del músculo como multiplican su eficacia.
 
La teoría es que la introducción en la vagina de un cono o bola, con un cierto peso provoca una reacción refleja de ésta, que se tensa para sujetarlo y evitar que caiga, como si la mujer tuviera insertado un tampón, esto fortalece la musculatura de forma pasiva. No hace falta insitir en que estos productos deben ser fabricados con altos estándares de calidad y de empresas de fiabilidad contrastada, hechos con materiales como silicona suave y de fácil limpieza. Este es el caso los ejercitadores de  intimina, una marca de calidad internacional , constan de una sola bola con distintos pesos de menor a mayor dependiendo del estado del músculo pélvico. Cada bola contiene en su interior otra bolita. Introducidas en la vagina, la vibración que produce la viola interior sobre la exterior ,cuando la mujer se mueve provoca una estimulación espontánea de las paredes vaginales.
Estamos haciendo gimnasia sin darnos cuenta. Los músculos vaginales son muy pequeños
y muy fáciles de trabajar. Con esta pequeña vibración que no nos cuesta ningún esfuerzo
conseguimos mejorar el tono de una forma asombrosa .


En resumen, La rutina Laselle Kegel es la solución definitiva para fortalecer los músculos del suelo pélvico de forma fácil y eficaz. Primero hay que localizar los músculos correctos, que son los que se utilizan cuando se detiene o se disminuye el flujo de orina sin utilizar la musculatura de la zona estomacal, de las nalgas o de las piernas. Se deben tensar esos músculos y mantenerlos así hasta contar diez, y volver a relajarlos hasta contar de nuevo diez, realizando esto 20 veces seguidas en 3 o 4 ocasiones cada día. Probablemente tenga que empezar despacio, contrayendo y relajando los músculos durante pocos segundos, y poco a poco ir aumentando la frecuencia.Mantener estos músculos sanos es fundamental para reducir el riesgo de incontinencia, preparación y recuperación del parto, mientras se mantiene la estrechez vaginal para la mejora de las sensaciones durante la intimidad. 
 


¿Qué es lo más adecuado? como siempre cada caso es un mundo y no esta de más consultar a nuestro medico de confianza , ginecólogo,o incluso fisioterapeuta.Existen muchos tipos de incontinencia y también de tratamientos farmacológicos. Solo deciros que este tipo de ejercicios tienen un alto grado de eficacia y en realidad no cuestan tanto, solo un poco de voluntad.

Si estais interesadas en este tema organizamos periódicamente charlas para explicar en que consisten los ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico y como se hacen donde podréis consultar todo tipo de dudas.

Silvia Silva

Podeis encontrar novedades sobre este tema en el post:

Vidasec un tampón contra la incontinencia urinaria
la incontinencia urinaria de esfuerzo

https://www.reproduccionasistida.org/ejercicios-pelvicos-para-prevenir-la-incontinencia-urinaria/

https://www.natalben.com/parto/ejercicios-kegel-para-facilitar-parto-natural
www.intimina.com
https://www.elsevier.com
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