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La primera noticia: buena o mala , es que sí, realmente existe, no es nuestra imaginación aunque no está aceptado internacionalmente como una enfermedad, no hay que dramatizar al respecto.Una vuelta progresiva a la normalidad tras las vacaciones permitiria que nos adaptasemos mejor a la rutina.Lo malo es que muchas veces no es posible , y nos damos de bruces contra la cruda realidad.Para algunos es simplemente una situación transitoria y en parte normal.


Las personas que padecen este síndrome sufren cambios que dan lugar a un malestar importante con una repercusión sobre su calidad de vida:

Puede cursar de diversas formas. Lo habitual es padecer a la vuelta de vacaciones un cuadro de debilidad generalizada y astenia. Puede haber problemas de insomnio que conviven con una somnolencia importante a lo largo del día.

La capacidad de concentración se ve limitada así como la tolerancia al trabajo. Esta falta de tolerancia al trabajo viene caracterizada como una sensación de desidia y hastío. En otras ocasiones puede aparecer una sensación de angustia vital que puede llevar a un bloqueo en el cual la persona que lo presenta es incapaz de tomar cualquier decisión. Puede haber un cambio de carácter con cierta agresividad, sin embargo, se establece habitualmente y de forma progresiva una sintomatología más propia de un cuadro depresivo. Por todo ello, se afectan diversos aspectos del estilo de vida. El trabajo, como se ha comentado antes, resulta difícil de realizar.

La concentración así como la capacidad de tomar decisiones está deteriorada. Puede ser imposible ordenar la agenda y poner en marcha todas las gestiones o encargos propuestos. Por ello, puede iniciarse un verdadero círculo vicioso en el cual el trabajo se va acumulando con lo cual se une al nuevo trabajo por realizar, aumentado por el retraso de toda la labor acumulada a lo largo del periodo vacacional. Una persona introducida en esta dinámica puede acabar en un callejón sin salida. Las relaciones con los demás pueden deteriorarse. Los más cercanos en el trabajo y en el hogar pueden sufrir las consecuencias. Un carácter agriado incluso violento puede introducir tensiones en nuestras relaciones con los demás. Esto puede llegar a producir la ruptura, sobre todo si por parte de la otra persona no tiene una conciencia real de lo que está ocurriendo. Esta crisis puede afectar no solo a las relaciones emocionales sino también a las laborales.

A nivel personal se tiene conciencia de que algo no funciona. Posiblemente en primer lugar predomine una sensación de desconcierto ante algo que ha surgido casi por sorpresa y que no se manifiesta con una sintomatología concreta que nos permita identificar el origen del problema. Se intenta seguir adelante a pesar de que cualquier propósito de superar el bache parece acabar en fracaso. Esta sensación de no levantar cabeza y de asistir atónito a un desmoronamiento de nuestra forma de vida puede llevar a la persona que padece este problema a una inquietud e inseguridad.

Este síndrome puede cursar con una intensidad muy variable y de diferentes formas, en algunos casos esta variabilidad puede hacer muy difícil su detección. Esta falta de diagnóstico puede llevar a manifestar una incomprensión hacia estas personas que pueden agravar el cuadro.

El mejor remedio, la prevención:

En este sentido se pueden intentar diversas medidas:

  • El periodo vacacional permite una libertad que no se tiene en otros periodos del año. Ahora bien, mantener cierto horario nos permitirá que sigamos con un cierto biorritmo. A medida que se acerca el fin de las vacaciones, una vuelta progresiva aunque no sea completa, a la rutina habitual puede favorecer que ese cambio no resulte dramático ni catastrófico (cómo tirarse a una piscina de agua fría).
  • Evitar una motivación personal excesivamente centrada en las vacaciones. No se puede estar deseando las vacaciones durante una mitad del año y lamentarse de que se hayan acabado durante la otra mitad. Para ello, se puede acudir a mantener determinadas aficiones. Pueden haber aficiones que se hayan iniciado durante las vacaciones, que sean recomendables mantener a lo largo del año. Evidentemente no deben ser aficiones muy unidas al periodo del año en el que se encuentre cada persona.
  • En relación a todo lo anterior, la división del periodo vacacional en varias partes, puede ayudar de forma importante a cumplir esos objetivos. Evitará que exista una sensación de saturación respecto a las vacaciones y nos ayudará a la vuelta saber que todavía nos quedan. Si a la vuelta de las vacaciones se produce un enfrentamiento a un trabajo acumulado durante el periodo estival, se pueden seguir algunas recomendaciones. En primer lugar ordenar la mesa de trabajo evitando los montones caóticos.
  • Se debe hacer un esfuerzo en intentar organizar la agenda, estableciéndose un plan de lucha real que intente afrontar las tareas pendientes con un orden de prioridades. 
  • Con respecto a la nutrición, os recomiendo que incluyáis en vuestra dieta frutas y hortalizas variadas así como alimentos ricos en triptófano, que es un aminoácido esencial precursor de la vitamina B3 (niacina) y de la serotonina (hormona llamada “del placer”, responsable del estado de ánimo y de la sensación de bienestar). El triptófano se encuentra en de alimentos de origen animal, frutos secos, plátanos, aguacate, setas y hortalizas de hoja, entre otros. 
Si a pesar de todo lo anterior, se presenta este problema, la ayuda de un especialista puede ser muy importante Y Mientras tanto disponemos de multiples remedios naturales que nos pueden ayudar. Aqui citaremos unos cuantos tanto para ayudarnos a descansar como para aportar energía y vitalidad para pasar este trance  :
fuente:fitoterapia.net . Hiperico y triptofano.
  • Para el neviosismo, ansiedad y dificultad para dormir tenemos: La Valeriana, la Melisa, la amapola de california(más adecuada si el problema son despertares nocturnos),la passiflora, el espino albar.. todas ellas plantas utilizadas desde siglos atrás por sus propiedades sedantes, calmantes y relajantes.El laboratorio ARkochim dispone de todas estas plantas envasadas en capsulas para que nos sea mas practico e incluso de un blog dedicado exclusivamente al insomnio: https://www.insomnio.nom.es, donde podeis consultar lo que os preocupe sobre este tema y su tratamiento natural.  Tambien disponemos de otros remedios como la melatonina( regulador del ritmo sueño-vigilia muy eficaz), el triptofano que ya hemos citado antes( ver post sobre triptofano).Con las múltiples opciones que tenemos en el mercado para mejorar el insomnio, es normal que a veces nos surjan dudas y la información en Internet es tan extensa que al final uno no se decide por uno o por otro.Pues bien, la respuesta es depende de para qué y para quien.Tanto la melatonina como el triptófano han demostrado en muchos estudios ser eficaces para mejorar los trastornos del sueño. Sabemos que el aumento del nivel de melatonina es necesario para conciliar el sueño, y que la melatonina, en el organismo, se produce a partir de serotonina y esta a su vez a partir de triptófano. Es decir, que cuando ingerimos triptófano como complemento a la dieta y con el fin de dormir mejor, sabemos que esto ocurre gracias a que parte de ese triptófano pasa a melatonina. No es fácil conocer cuánto triptófano pasa a melatonina y cuánto se queda como serotonina. Con lo que a mi me hace pensar que sería mucho más eficaz tomarme la melatonina directamente.La cosa no es tan sencilla como parece, la serotonina por sí misma es un potente relajante cerebral y del sistema nervioso central, esta acción nos haría conciliar el sueño de una manera más fácil cuando la base del problema es el estrés o nerviosismo.Por otro lado, ¿qué nos hace pensar que tenemos niveles inadecuados de melatonina que nos dificulta dormir?… porque hasta ahora se sabe que las personas mayores que no duermen bien es porque sus niveles de melatonina son bajos, no ocurre así en personas jóvenes.Pero aún hay más… factores externos como el estrés, la depresión, el déficit de vitamina B6, la insulino-resistencia… interfieren en la ruta de síntesis de la melatonina. Por tanto si nos encontramos en esta situación, ¿es posible que a pesar de tomar triptófano no consigamos combatir el insomnio?Actualmente parece ser que se conocen más efectos secundarios para el triptófano que para la melatonina y además parece ser que la toma de triptófano esta contraindicada con la toma de antidepresivos y ansiolíticos, algo que no ocurre con la melatonina.Las presentaciones tanto de la melatonina como de l triptofano son multiples, os recomendamos las capsulas de vitaminT que además llevan vitaminas y  Melatonyl de arko o  serenotte en comprimidos masticables.pero hay muchas más.
fuente:www.pranarrom.com

  • Disponemos tambien en le campo de la aromaterapia de ayudas eficaces como el Oleocaps 7  Sueño y Estrés de Pranarrom, en cápsulas,aporta una solución aromática y natural a una de las aspiraciones fundamentales del ser humano: dormir bien, no es un somnífero y no produce adicción. Contiene aceites esenciales (lavanda, mandarina, verbena, mejorana) conocidos por sus virtudes relajantes que facilitan un reposo nocturno reparador. Además, este producto ayuda a armonizar el sistema nervioso en períodos de estrés y de mucha presión cotidiana. para su acción calmante se aconsejan de 1 a 4 cápsulas al día en función de las necesidades,para un sueño sano: de 1 a 2 cápsulas, 30 minutos antes de acostarse.No se puede superar la dosis de 9 cápsulas al día ni usar salvo por indicación de un médico o un farmacéutico, durante el embarazo, lactancia ni en niños menores de 6 años.

  • Cuando el sintoma principal es el desanimo y la astenia y dura demasiado tiempo el hiperico llamado tambien hierba de san juan o el antidepresivo natural por excelencia puede ser útil  anunque necesita de 2 a 3 semanas para hacer su efecto , existe una presentacion el stop-dep cuya posologia es muy comoda , es 1 caps diaria, y ademas contiene tambien triptofano.Stopdep ejerce una acción positiva en el humor de las personas ayudando a tratar estados leves y moderados del síndrome de depresión. Mejora los estados de humor caracterizados por sentimientos de inutilidad y culpa, astenia y fatiga física y mental, dificultad para concentrarse y pérdida de interés en actividades diarias. sus Ingredientes: L-Triptófano, magnesio, vitamina PP, L-Tirosina, L- Fenilalanina, vitamina B6 y extracto de hipérico. Sobretodo en este caso no se debe mezclar con antidepresivos  y tampoco se debe tomar el sol en exceso porque puede generar una reacción.

  • Si el problema es que simplemente necesitamos un “empujoncito “, para ponernos a tono os disponemos de otros productos naturales como el Naturamix: es un  bioActivador de energía, representa una mezcla Natural de fitocomplejos que aportan sustancias funcionales juntas con oligoelementos, minerales y otras sustancias biológicamente activas en una proporción equilibrada y completa tal y como sólo la naturaleza consigue realizar. Esta mezcla de sustancias consigue afrontar el problema de los procesos energéticos a 360º.Natura Mix revigorizante realiza una rápida acción tónico-energizante . contiene de manera especial la exclusiva Jalea Real Aboca liofilizada (correspondiente a 500 mg de Jalea Real fresca), producida en zonas incontaminadas y con técnicas apícolas naturales, y los concentrados liofilizados de Ginseng y Eleuterococo realizan una acción tonificante y adaptógena. El concentrado de Arándano (equivalente a 24 g de bayas frescas) protege las células del estrés oxidativo. Estas características hacen de Natura Mix revigorizante sobres bucodispersables un producto indicado para adultos en períodos de estudio y trabajo intenso, para quien practica deporte y en todas aquellas situaciones estresantes a las que el organismo necesita adaptarse.
Modo de empleo: Se aconseja tomar 1 o 2 sobres al día, preferiblemente por la mañana, a disolver directamente en la boca o en agua, zumos de fruta o yogurt.
Precauciones de uso: En presencia de alteraciones cardiovasculares y/o hipertensión consulte a su médico antes de tomar productos que contengan Ginseng. No se aconseja el uso del producto a mujeres embarazadas o en periodo de lactancia
. No superar las dosis aconsejadas. Mantenga siempre este producto fuera del alcance de los niños menores de tres años de edad.
En todos los casos , repetimos, si el problema persiste , el especialista Aportará la ayuda necesaria que en ocasiones podrá ser farmacológica, sobretodo si se presentan problemas graves de ansiedad o de insomnio. En otros momentos podrá ser recomendable el empleo de antidepresivos.  

Fuentes: https://www.pranarom.com;
https://aboca.es/es/herbshealth/dett/natmix_sobres_rev.asp
clinica universitaria de navarra
Arkochim blog del insomnio y plantas medicinales
www.fitoterapia.net
Abc salud. Dr. Cano


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